kawa rozpuszczalna też pobudza, tyle że jest bardziej przetworzona i mniej przypomina smak kawy... dlatego najlepiej pić sypana bo najlepsza jakościowo no i pod względem zawartości kofeiny, do tego musisz uważać z mlekiem żeby nie przesadzić...najlepiej pić czarna ze slodzikiem...a jak pijesz z mlekiem to nie zapomnij mleka doliczyć do rozpiski [...]
A posiłek potreningowy? Od razu po treningu musisz uzupełnić węgle proste. Jak nie masz carbo albo gainera to przynajmniej wafle ryżowe. Nie piszesz jaki to chleb i bułeczki, lepiej jakby były razowe. Oliwy z oliwek też trochę dodawaj np. do tej sałatki rybnej albo surówki do obiadu.
Białko w ilości 2.5g/kg masy wystarczy - suplementy jako uzupełnienie diety (białka sojowe są raczej mało wydajne) Tłuszcze na poziomie 1g/kg masy ciała - głównie nienasycone kwasy tłuszczowe ( olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy laskowe) WW w ilości od3 do 5g/kg masy o niskim IG głównie w pierwszych 4 posiłkach oraz o wysokim Ig po treningu w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zaraz po treningu węgle proste, może być też białko (chwilę później), a do godziny po treningu pełnowartościowy posiłek. Oczywiście wystarczy sam posiłek zawierający odpowiednią ilość B/T/W.
[...] 30g fruktozy i 30g glukozy rozpuszczone razem w mleku /pierś z kurczaka, ryz, oliwa z oliwek Po treningu: -45g soji +100g płatków zalanych mlekiem /zaraz po treningu wegle proste, 30=60 min po treningu piers z kurczaka, ryz Kolacja: -ciemne pieczywo obłożone 100g białego sera +jabłko albo banan /wywal owoce daj warzywa, oliwa z oliwek [...]
odstaw clomid i wegle proste. jezeli po 5 dniach bedziesz mial jeszcze biegunke idz do lekarza. zaopatrz sie w wegiel oraz uzupelniaj mineraly,pij duzo wody. Zmieniony przez - Ksiedzu w dniu 2008-02-11 14:34:04
Ze mną jest tak : jak biore Carbo podczas jazdy na rowerze to spoko. Nie spada wydajność i walcze dalej. Ale jeżeli wezmę węgle proste przed treningiem albo podczas siłowego to amen- usypiam. Tylko kofa albo guarana (no albo ewunia ) mnie ratuje przed i w trakcie siłówki . Pozdro
Dziwny temat. Jak to jaka dieta? masowa. Takie same makro jak przy treningach. Węgle proste i złożone, tłuszcze też przecież muszą stanowić znaczący procent każdego odżywiania. Izometrii, pływania, kalisteniki też Ci nie wolno uprawiać? Ćwiczeń rehab z gumami oporowymi? Nie odrobisz 10 kg mięśni bez treningu, samą dietą. Zmieniony przez - Gats 2 [...]
[...] inaczej efekty po kretce będą chwilowe i po zakonczonym cyklu raczej wroci wszystko do stanu wyjsciowego. poczytaj o odzywianiu. lepiej zebys w diecie ograniczal weglowodany, a zwlaszcza wegle proste/wysokoindexowe (dextroza, sacharoza, maltodextryny). i używaj wyszukiwarki, bo zadajesz pytania na ktore odpowiedz padla juz tysiace razy.
wlasnie jak celem jest zachowanie (BA obnizenie bf) to wywal od razu wegle proste ewentualnie rozsadna ilosc tylko po treningu w NT w ogole rano w treningowe tez nie
mass XXL to nie bialko tylko geiner wiec na noc cos takiego sie nie nadaje same wegle proste+20g bialka cos takiego nadaje sie najbardziej po treningu lub ranno jezeli chodzi o bialka na noc to polecam prolongatum biogenixa lub isoboilc nutrabolicu takie bialka nadaja sie rowniez po treningu sports one i syntrax ma dobre bialka wolnowchlanialne
rozumiem, że budujesz masę?? jeśli tak, to po treningu możesz dać węgle proste i szybkowchłanialne białko, a pół godz. później wolnowchłanialne i tłuszcz, możesz jeszcze trochę złożonych, ale nie musisz.